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應對臨考心理異常 多運動多吃水果蔬菜福特越野車

時間:2016-05-15 來源:網絡整理 作者:本站 點擊:17988
文章摘要: 2.飲食:少吃高油膩食物,多飲水、多吃新鮮蔬菜水果,會降低焦慮。3.孩子認知:引導孩子認識到高考不是人生的唯 ,大同天氣,大同天氣預報,大同大學教務處,大同人才網,巫蠻兒,巫界術士,巫溪縣人民政府網

距離2016年高考還有20多天的時間了,高三學生及家長都在承受著不小的壓力,一些心理問題也隨之出現。如何對癥下藥,讓孩子從容面對高考,記者為此采訪了心理健康教育專家,請她分析臨考異常現象并提出解決方案。

多種因素造成孩子臨考心理異常

案例一

父母太緊張致使孩子“壓力山大”

“雖然高考進入倒計時了,但我還行,不太緊張……”馬上面臨高考的菲麗(化名)成績一直不錯,每次模擬考試她都排在年組的前幾名。

“本來按步驟復習,一切都挺順利的,可最近這段時間,我爸媽越來越絮叨,我爸有應酬都不去了,說是怕喝醉了回來影響我學習,我媽更夸張,連電視都不看了。”菲麗說,她每天晚上9點多到家,家里一點動靜都沒有,父母全躲在屋里玩手機,有人打電話也不敢大聲說話,上洗手間都躡手躡腳的,瞬間讓她感覺“壓力山大”。菲麗坦言,父母“一切為高考讓步”的做法,讓她也跟著緊張起來。

案例二

中考失利成“陰影”擔心高考難成功

林聰(化名)人如其名,從小就很聰明,學習成績一直優異。三年前參加中考,沒想到考砸了。“考英語時,不知怎么回事,大腦突然一片空白,越想冷靜越冷靜不下來,卷子怎么答完的,完全不知道。”他沒能如愿考入重點高中。

上了高中以后,雖然成績不錯,但每次考試前他都擔心中考那一幕再次上演,逃出鬼屋中文版,隨著高考的臨近,這種恐懼與日俱增。林聰坦言,他最近有些焦慮,甚至晚上睡不好覺,有時候還會半夢半醒自己在考場上又啥也不知道了。

案例三

過度焦慮引起身體緊張

還有20多天就高考了,可班里的尖子生趙松(化名)完全不在狀態,每天都頭痛,有的時候還會胸悶、心慌。

“別說正常復習了,我腦袋痛得都怕自己什么時候暈倒了,極限救援,感覺像生了大病。”高高大大的趙松面容憔悴,精神狀態十分不好。父母很著急,帶他去了好幾家醫院,貴州省住房和城鄉建設廳,最后也沒查出什么病。“醫生說,我家孩子可能是考前緊張引發的過度焦慮,過度焦慮又引起了身體緊張,才會有這些反應。”趙松母親告訴記者。

家長放松、孩子調整、飲食配合減壓

趙瑩說,考前焦慮一般容易發生在學習好的孩子身上,因為他們平時學習很努力、很用心、成績也很好,對未來有所期待,所以有些焦慮是正常的,而且正是這種輕微焦慮讓他們成績優異。但如果遇到類似林聰那種在大考中出現過失誤,心理壓力過大,還有就是那種敏感、自尊心很強、很在乎別人對自己的看法又怕犯錯誤的孩子,家長應該給予更多關注。

如遇考前焦慮,趙瑩建議從以下六個方面調整:

1.環境因素:父母不要制造緊張氣氛,壓力過大對提升成績不利。父母及老師應盡量給孩子提供輕松、愉悅的氛圍。

2.飲食:少吃高油膩食物,多飲水、多吃新鮮蔬菜水果,會降低焦慮。

3.孩子認知:引導孩子認識到高考不是人生的唯一,打破孩子固有的認知,讓他們明白,高考只是對12年學習成績的一次檢驗,不具備成功唯一性。

4.自我調節:擠出時間多做運動類活動,產生多巴胺會讓人感覺快樂,練瑜伽和聽音樂都是很好的減壓辦法。

5.直面壓力:有一些學生會因為過于焦慮產生身體不適,這個時候要知道我們的身體沒有問題,它只是給我發出信號,提示我們應對當下的壓力,不要害怕壓力、不要逃避它,可以帶著不適堅持復習、學習,焦慮會逐漸平復,身體也會有所緩解。

6.求助專業人士:考前焦慮的程度已經影響到復習,而且希望通過調整恢復正常的同學,可以求助機構,通過專業手段幫助緩解焦慮、調整狀態,爭取在輕松、愉快的狀態下迎戰高考。


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